ダイエットに効くツボ帳

代謝を上げて太りにくい体に！毎日押したいおすすめツボ５選

「最近、ちょっと食べただけで太るようになってきた」

「身体が冷えやすいし、疲れも取れにくい気がする」

そんなお悩み、ありませんか？もしかすると、その原因は代謝が低下”しているかもしれませんよ。

代謝が落ちると、体に取り入れたエネルギーをうまく燃焼できなくなります。脂肪も燃焼されにくく、身体が熱をあまり発生させないので「太りやすくなったり」「冷えやすい身体」になってしまいます。
代謝を上げる方法は食事を改善したり、運動する事も大切ですが、実は“ツボ押し”も代謝を高める事に繋がるのです。

今回は、日々のセルフケアに取り入れやすい「代謝アップにおすすめのツボ」を5つご紹介します

代謝を上げるおすすめツボ５選

それでは、代謝を上げるのにおすすめのツボを5つご紹介します。
場所や押し方も合わせてのせるので、見ながら押してみて下さいね。

1. 合谷（ごうこく）

  • 場所：手の甲、親指と人差し指の骨が交わるあたりのくぼみで人差し指側
  • 効果：血行促進・自律神経のバランス調整
  • 押し方：反対の親指でゆっくり5秒ほど押し、離す。これを3～5回繰り返します。

体の巡りを整える万能ツボ。 代謝だけでなく、肩こりや頭痛にも効果的です。

2. 足三里（あしさんり）

  • 場所：膝のお皿の外側から、指4本分下のくぼみ
  • 効果：胃腸の働きを整え、全身のエネルギーを底上げ
  • 押し方：両手の親指でグッと気持ちいい強さで5秒ほど押します。

「長寿のツボ」としても有名で、元気が出ない時のサポートにぴったり

3. 三陰交（さんいんこう）

  • 場所：内くるぶしの一番高いところから指4本分上の骨の後ろ側
  • 効果：冷え・むくみ改善、ホルモンバランスの調整
  • 押し方：指でやさしく円を描くように、片足ずつゆっくり刺激します。

特に女性にうれしい効果が多いツボです。生理前後や冷えが気になる時におすすめ。

4. 関元（かんげん）

  • 場所：おへそから指4本分下
  • 効果：「気」を補い、内臓の働きを高める
  • 押し方：両手を重ねて、じんわりと温めるように押します。

ツボ押しだけでなく、お灸や温熱ケアも効果的な場所です。冷えが気になる方に◎。

5. 湧泉（ゆうせん）

  • 場所：足裏の土踏まずの少し上、足の指を曲げたときにへこむ部分
  • 効果：全身の活力アップ、疲労回復、冷えの改善
  • 押し方：親指でゆっくり押し回すように刺激します。

朝イチにこのツボを刺激すると、その日1日体がシャキッとしますよ。

⑤ ツボ押しのコツと注意点

ツボ押しのコツ 〜効果を高めるためのポイント〜

ツボ押しはちょっとしたコツを意識するだけで、効果がぐんとアップしますよ！

緊張していると筋肉が硬くなり、ツボへの刺激が届きにくくなるので、深呼吸をしながらリラックスして行いましょう。

痛すぎず「気持ちいい」と感じる強さで

ツボ押しは“痛いほど効く”わけではありません。
「ちょっと痛気持ちいいな」と感じるくらいがベストです。

呼吸と一緒に押す

ゆっくり息を吐きながらツボを押すと、より体がリラックスしやすくなります。

お風呂上がりや寝る前がベストタイミング

体が温まっているとツボも柔らかくなり、刺激が伝わりやすくなります。
1日1～2回を目安に習慣化しましょう。

ツボ押し棒などの道具を使用す

指だけで押すのが大変なときや、深いツボをしっかり刺激したいときには、ツボ押し用の道具を使うのも効果的です


ツボ押しの注意点 〜安全にケアするために〜

安全にツボ押しを楽しむために、以下の点に気をつけましょう。

食後すぐは避ける

食後すぐのツボ押しは消化の妨げになることがあります。
1時間ほど時間を空けるのがおすすめです。

痛みや違和感がある場合は中止

強く押しすぎたり、刺激しすぎると内出血や炎症の原因になることも。
少しでも違和感がある時は無理せず中止しましょう。

妊娠中は要注意

妊婦さんにとっては刺激を避けるべきツボもあります。
必ず専門家に相談してから行うようにしてください。

持病がある方も専門家に相談を

高血圧や心臓病など、持病のある方は自己判断せず、かかりつけ医や専門家に相談することが大切です。

代謝を上げると、なぜダイエットにいいの？ 〜体の仕組みから解説〜

「代謝を上げると痩せやすくなる」とよく言われますが、実際にはどうしてなのでしょうか？
体の仕組み＝解剖・生理学的な視点から、代謝とダイエットの関係をわかりやすく解説していきます。

代謝とは何か？

まず「代謝」とは、体の中での化学反応の総称で、栄養は代謝によってエネルギーや生体物質に変換されます
大きく分けて以下の3種類があります：

  1. 基礎代謝：じっとしていても消費されるエネルギー（内臓の働き、体温維持など）
  2. 生活活動代謝：日常生活や運動で使われるエネルギー
  3. 食事誘発性熱産生：食事によって生じる熱（消化・吸収のためのエネルギー）

このうち、基礎代謝が全体の約60〜70％を占めると言われており、ここを高めることが“痩せ体質”へのカギとなります。

●基礎代謝を高める＝内臓や筋肉がよく働く状態

基礎代謝が高い人は、じっとしていても多くのエネルギーを消費しています。
つまり、「同じ食事・同じ運動量でも、基礎代謝が高い方が太りにくい」ということです。

基礎代謝が高くなることで以下のような変化が期待できます：

  • 肝臓・腎臓・消化器官などの内臓の活動が活発になる
  • 血流が良くなり、脂肪の燃焼効率が上がる
  • 筋肉量が維持・増加しやすくなる → 消費カロリーUP
  • 自律神経のバランスが整い、食欲やホルモンの安定にもつながる

つまり、代謝が上がることは「体の働きが活発になる」ことそのものです。
ダイエット＝脂肪を効率よく燃やすためにも、代謝アップは非常に重要なのです。

● ツボ押しは内臓・筋肉・神経に間接アプローチできる

ツボは、「気・血・水（＝体の流れ）」を整えるポイント。
現代的に言えば、ツボは筋肉・神経・内臓に近い位置に存在し、そこを刺激することで

  • 筋肉の緊張緩和
  • 血流の改善
  • 自律神経の調整
  • 消化器やホルモン系の活性化

といった、代謝に関わる働きをサポートできるのです。

● ダイエットは“代謝を味方にする”ことから

無理な食事制限や運動よりも、まずは**「基礎代謝の土台」を整えること**が長期的なダイエット成功のポイントです。

  • 「なかなか痩せない…」
  • 「運動してもすぐリバウンドする…」

そんな悩みがある方は、まず代謝アップのケア＝ツボ押しから始めてみるのもおすすめです！

食事や生活習慣と組み合わせると効果倍増！

ツボ押しはとても手軽で続けやすいセルフケアですが、それだけで劇的に代謝が上がるわけではありません。
食事や生活習慣も一緒に見直すことで、ツボ押しの効果はぐんと高まります！

ここでは、代謝を上げたい人に意識してほしいポイントを紹介します。

体を温める食べ物を取り入れる

代謝が低い人の多くに共通するのが「冷え」です！

体が冷えていると、血流や内臓の働きも鈍くなってしまいます。


ショウガ、ネギ、にんじん、根菜類、味噌汁など体を内側から温める食材を積極的に取りましょう。

また、冷たい飲み物や食べ物は体を冷やすので食べ過ぎには注意です。

たんぱく質をしっかり摂る

筋肉は基礎代謝の大部分を担っています。筋肉量を維持・増加させるには、良質なたんぱく質が欠かせません。

  • 肉・魚・卵・大豆製品などをバランスよく
  • できれば毎食少しずつたんぱく質を意識

たんぱく質は「食事誘発性熱産生」も高く、摂るだけでエネルギー消費が増えるというメリットもあります。

軽い運動で筋肉と血流をサポート

いきなり激しい運動は不要。毎日10分のウォーキングやストレッチでも、筋肉を動かすことで血流が良くなり、ツボ刺激の効果も高まりやすくなります。

特に「足三里」「湧泉」など下半身のツボを押すときは、軽い運動とセットにするのが効果的です。

良質な睡眠で自律神経を整える

代謝には自律神経の働きが大きく関係します。
睡眠不足や夜更かしは、代謝を司る副交感神経の働きを弱めてしまいます。

  • 寝る前のスマホは控える
  • お風呂で体を温めてから寝る
  • ツボ押しを寝る前の習慣にするのも◎

しっかり眠って体をリセットできる環境を整えましょう。

まとめ

１、代謝を上げるツボ

①合谷→手の甲、親指と人差し指の骨が交わるあたりのくぼみで人差し指側

②足三里→膝のお皿の外側から、指4本分下のくぼみ

③三陰交→内くるぶしの一番高いところから指4本分上の骨の後ろ側

④関元→おへそから指4本分下

⑤湧泉→足裏の土踏まずの少し上、足の指を曲げたときにへこむ部分

２、ツボ押しのコツ

①痛すぎず「気持ちいい」と感じる強さで

②呼吸と一緒に押す

③お風呂上がりや寝る前がベストタイミング

④ツボ押し棒などの道具を使用す


３、ツボ押しの注意点

①食後すぐは避ける

②痛みや違和感がある場合は中止

③妊娠中は要注意

④持病がある方も専門家に相談を

代謝を上げたいとき、食事や運動だけでなく「ツボ押し」という選択肢もあります。
どれも簡単にできるツボばかりなので、今日からすぐにでも始められます。

日々のちょっとしたケアの積み重ねが、未来の自分の体を作ってくれます。
毎日の生活にツボ押しを取り入れて、内側から元気で代謝の良い体を目指しましょう！

-ダイエットに効くツボ帳