【眠気対策】仕事・勉強中に即効！眠気覚ましに効くツボ5選＋裏ワザ2つ

「大事な仕事中に眠くて目が開かない」「勉強しても頭に入らない」そんな経験、ありませんか？

実は、ほとんどの人が午後になると眠気と戦っています。特に、昼ごはんを食べた後や長時間同じ姿勢でいると、体も頭もボーッとしてしまうのです。でも大丈夫！薬やコーヒーに頼らなくても、ツボ押しで自然にスッキリ目を覚ますことができるんです。

この記事では、小学5年生でもわかるように、眠気覚ましに効くツボを7つご紹介します。場所・押し方・コツもイラスト付きで分かりやすく解説。

ツボは東洋医学で昔から使われている方法。最近では科学的にも「自律神経を整える」「血流を良くする」などの効果が認められてきています。

さっそくこの記事を読んで、あなたも今日から眠気知らずに！授業中や会議中でもこっそりできるテクニックも満載です。

こんな時に眠気が襲ってくる！あなたの眠気シーンはどれ？
眠気覚ましに効くツボとは？東洋医学と脳・自律神経の関係
即効でスッキリ！眠気覚ましに効果的なツボ７選
効果を高めるツボの押し方・コツ
眠気を予防する生活習慣も見直そう
まとめ｜ツボ押しで自然にシャキッと！眠気とサヨナラする習慣を

こんな時に眠気が襲ってくる！あなたの眠気シーンはどれ？

眠気は「いつでも・どこでも」突然やってきます。特に決まった時間帯や行動の中で、眠気が襲ってくるシーンは多くの人に共通しています。

私たちの体は、自律神経やホルモンの働きによってリズム（体内時計）を保っています。

ところが、このリズムが乱れたり、脳の血流が悪くなったり、栄養不足や睡眠不足があると、日中でも「ボーッと」してしまうんです。

以下のようなシーンで「眠気に襲われる人」はとても多いです。

✅ ① 昼食後の午後1時～3時ごろ

理由：血糖値が一気に上がり、その後急に下がることで脳の活動が低下します。
特徴：まぶたが重くなり、集中力が続かなくなる。座っていてもウトウトしてしまう。
ポイント：この時間帯は「魔の時間」とも呼ばれ、脳の働きが低下するピーク。外回りの営業職の人でも車の中でうとうとすることがあるので要注意。

✅ ② 長時間パソコンやスマホを見ているとき

理由：目を酷使することで脳が疲労。首・肩の筋肉がこわばり、血流が悪くなるため眠くなる。
特徴：画面を見ながら目が乾く・肩がこる・頭が重くなる。
ポイント：「まばたきの回数が減る＝眠気サイン」です。

✅ ③ 暗い場所に長時間いるとき

理由：暗い環境ではメラトニンという「眠くなるホルモン」が分泌されるから。
特徴：映画館・講演会・図書館などで眠くなるのはこのため。
ポイント：照明の明るさと眠気は関係が深いので、デスクライトの活用が効果的。

✅ ④ 寝不足・夜更かし後の翌日

理由：体内時計がズレているため、脳が「まだ眠い」と勘違いしている。
特徴：朝からボーッとして何もやる気が出ない・頭が回らない。
ポイント：睡眠の「質」が悪い人にも共通。深い眠りが足りていないことが原因。

✅ ⑤ 授業中や会議中の「静かな時間」

理由：話し声が単調だったり、自分が受け身で座っていると、脳の活動が低下する。
特徴：目を開けているつもりが「瞬きが長くなる」「うなずきながら寝てる」など。
ポイント：姿勢の崩れ（猫背）も血流悪化を招き、眠気を加速します。

✅ ⑥ 緊張感のない環境（気が抜けた瞬間）

理由：仕事が一段落した・テストが終わった直後など、緊張から解放されると体が急にリラックスして眠気が出ます。
特徴：一気に気が抜ける感じで、全身の力が抜ける。
ポイント：体は「ONからOFF」への切り替えが早すぎると、眠気が出やすい。

✅ ⑦ 低気圧・雨の日

理由：気圧が下がると自律神経が乱れ、副交感神経が優位になりやすく眠くなる。
特徴：頭が重い・やる気が出ない・ソファでゴロゴロしたくなる。
ポイント：気象病・天気痛と呼ばれる現象の一種。

あなたの眠気は、体のリズムや環境、姿勢、習慣など、ちょっとした原因で起きているかもしれません。でも心配はいりません。

これから紹介する「ツボ押し」をうまく活用すれば、こうしたシーンの眠気にすぐ対応できるようになります。

眠気覚ましに効くツボとは？東洋医学と脳・自律神経の関係

眠気覚ましに効くツボは、「自律神経を整える」「脳への血流を改善する」といった東洋医学と現代医学の共通した目的を果たすポイントです。

東洋医学では、人の体は「気・血・水」という3つの要素でバランスを取っていると考えられています。

気（き）：体を動かすエネルギー。やる気や集中力と関係。
血（けつ）：体の栄養を運ぶもの。特に脳や筋肉への血流が関係。
水（すい）：体の中の水分の流れ。老廃物の排出などに関係。

このバランスが崩れると、体は「だるさ」「眠気」といったサインを出します。特に、気の流れが滞った状態では、脳に酸素や栄養が届かなくなり、ぼんやりと眠くなってしまうのです。

また、現代医学的にも「眠気」は自律神経の乱れと関係しています。

交感神経（活動モード）
副交感神経（リラックスモード）

この切り替えがうまくいかないと、活動したい時間に副交感神経が働きすぎてしまい、「眠い・だるい」と感じるのです。

ツボ押しはこの自律神経の切り替えをサポートし、脳や体を活動的にしてくれる効果があると考えられています。

たとえば、以下のようなツボが「脳をシャキッとさせる」と言われています。

百会（ひゃくえ）：頭のてっぺんにあるツボ。自律神経に働きかけ、頭の血流を良くする。
風池（ふうち）：首の後ろにあるツボ。脳へ行く血液の通り道を刺激し、眠気に効果的。
合谷（ごうこく）：手の甲にある万能ツボ。脳の活性化に関係。

これらのツボを刺激すると、「ボーッとした頭がスッキリ」「まぶたが軽くなる」などの効果が期待できます。

眠気覚ましに効くツボは、体のバランスを整え、脳の働きをサポートしてくれる力があります。東洋医学と現代医学の両方から見ても、「ツボ押し」は眠気対策にとても理にかなった方法なのです。

即効でスッキリ！眠気覚ましに効果的なツボ７選

眠気を吹き飛ばしたいときには、ツボ押しがとても効果的です。

特に、即効性のある7つのツボを知っておくことで、いつでもどこでもスッキリできます。

ツボには血流や自律神経、脳の働きに関係する場所が多くあります。これらのツボを刺激することで、体と脳を目覚めさせることができるのです。

それでは、眠気覚ましに効果的な7つのツボをご紹介します。

① 合谷（ごうこく）

【場所】手の甲側、親指と人差し指の骨が交わるところ。
【効果】頭をスッキリさせ、自律神経を整える。集中力UPにも。
【押し方】親指でじわーっと3〜5秒押す。痛気持ちいい程度が目安。

② 中衝（ちゅうしょう）

【場所】中指の先端、指先の真ん中にあるツボ。
【効果】眠気を覚まし、脳を刺激する。
【押し方】親指と人差し指で中指の先を3秒押して離すを3回繰り返す。

③ 労宮（ろうきゅう）

【場所】手のひらの真ん中、グーをした時に中指と薬指が当たるあたり。
【効果】精神を落ち着けながら、脳の活動を活性化。
【押し方】反対の親指で軽く押しながら円を描くようにマッサージ。

④ 百会（ひゃくえ）

【場所】頭のてっぺん、左右の耳のてっぺんを結んだ線と顔の中心線が交わるところ。
【効果】自律神経を整え、眠気や頭重感をスッキリさせる。
【押し方】両手の中指で同時にゆっくり5秒間押して離す。

⑤ 太陽（たいよう）

【場所】こめかみ、目尻と眉尻の延長線が交わるくぼみ。
【効果】目の疲れと眠気に。集中力の回復にも。
【押し方】人差し指または中指で円を描くように5回まわす。

⑥ 風池（ふうち）

【場所】首の後ろ、うなじのくぼみで耳の後ろの骨の下にある。
【効果】血流を良くして脳を活性化。眠気だけでなく頭痛にも効果的。
【押し方】両親指で同時に3秒ずつ3回押す。

⑦ 列缺（れっけつ）

【場所】手首の親指側、手首のシワから指1本分ほど上のへこみ。
【効果】呼吸を整え、気の巡りをスムーズにして眠気を防ぐ。
【押し方】親指で軽く3〜5秒押して、深呼吸しながら刺激。

以上の7つのツボは、どれも眠気覚ましに即効性があるものばかり。覚えておけば、いつでもどこでも使えるあなたの「目覚ましスイッチ」になります。勉強や仕事、運転中など眠ってはいけない場面で、ぜひ活用してみてください。

効果を高めるツボの押し方・コツ

ツボを押すときには「ただ押すだけ」ではもったいない！正しいやり方とちょっとしたコツを知ることで、眠気を吹き飛ばす効果は何倍にもアップします。

なぜなら、ツボ押しには「力加減」「呼吸」「タイミング」「姿勢」など、効果を左右するポイントがいくつもあるからです。

これらを意識するかどうかで、脳や自律神経の反応が大きく変わってきます。

ここでは、眠気覚ましに特化したツボ押しのやり方と、効果を高めるコツを紹介します。

① 力加減は「痛気持ちいい」が基本

強く押しすぎると筋肉や神経を傷める可能性があります。
目安は「ちょっと痛いけど気持ちいい」くらい。深呼吸しながら押すと、リラックス効果も得られます。

② 押す時間と回数の目安

1回の刺激時間は3～5秒ほど。
それを3回程度繰り返すのが基本。
脈を打つようなリズムで「押す→離す」を行うと、より効果的です。

③ 呼吸を意識する

ツボ押し中は、呼吸を止めずに「ゆっくり深く吸って、ゆっくり吐く」ことが大切。
呼吸と一緒に押すことで、自律神経への刺激が強まり、リラックスと覚醒が同時に得られます。

④ 姿勢にも気をつけよう

姿勢が悪いと、ツボにうまく力が伝わらない場合があります。
背筋をまっすぐにして、余計な力を抜くのがコツ。
座ったままでも、壁に背中をつけると安定します。

⑤ 左右両方を押すのがベスト

体のツボは左右対称にあることが多いです。
片側だけでなく、両側をまんべんなく押すことで全体のバランスが整いやすくなります。

⑥ 冷えや疲れがあるときは温めてから

手や首が冷たい状態だと、ツボ押しの効果が出にくくなります。
カイロやホットタオルで軽く温めてから行うと、血流がよくなって刺激が届きやすくなります。

⑦ 食後すぐは避ける

食後すぐのツボ押しは、消化の妨げになることも。
食後30分〜1時間くらいあけてからが理想です。

⑧ ツボ押しを習慣にする

ツボ押しは1回で効果があることもありますが、続けることで体が覚えていきます。
毎日のルーティンに組み込むことで、より自然に眠気をコントロールできるようになります。

⑨ おすすめの時間帯

昼食後の13時〜15時頃は「午後の眠気」が出やすい時間帯。
この時間にツボ押しを取り入れると、仕事や勉強の効率がグンとアップします。

⑩ 注意点とNG行動

ツボを強く押しすぎない
痛みや不快感があればすぐに中止
持病がある人は医師に相談する

ツボ押しの効果は、「どこを押すか」だけでなく「どう押すか」で大きく変わります。今回紹介したコツを意識すれば、眠気を吹き飛ばすパワーがグンとアップ！ちょっとした意識と工夫で、あなたの集中力と元気をしっかりサポートしてくれます。

眠気を予防する生活習慣も見直そう

眠気はツボ押しだけでは完全に防げません。

実は、毎日の生活習慣をちょっと変えることで、日中の眠気をグッと減らすことができるのです。

なぜなら、眠気は「体のリズムの乱れ」「栄養の不足」「睡眠の質の低下」など、さまざまな生活のクセから引き起こされるからです。

ツボ押しと一緒に生活習慣を見直すことで、効果的に眠気を防げるようになります。ここでは、眠気を予防するためにオススメの生活習慣を紹介します。

① 毎日決まった時間に寝て起きる

睡眠リズムが整うと、体内時計がしっかり働きます。
特に朝7時前に起きる習慣をつけると、日中の眠気が軽減されやすくなります。

② 朝日を浴びる

太陽の光には体内時計をリセットする効果があります。
起きてすぐカーテンを開ける習慣をつけると、脳が「目覚めた」と判断しやすくなります。

③ 朝食をしっかりとる

脳のエネルギー源はブドウ糖。朝食抜きだと集中力が続かず、眠気につながります。
おにぎり・パン・バナナなど、糖質を含んだ朝食がオススメ。

④ 昼食後の「軽い運動」

食後の眠気は、消化にエネルギーが使われて血流が内臓に集中するためです。
昼食後に5分ほど歩くことで血流が脳にも回り、眠気が和らぎます。

⑤ 水分をしっかりとる

水分不足は脳の働きを低下させます。
午前・午後に1〜2杯の水やお茶を意識的に飲みましょう。

⑥ こまめな休憩をとる

長時間の作業は集中力が落ち、眠気を誘います。
25分作業＋5分休憩の「ポモドーロ・テクニック」がオススメ。

⑦ カフェインのとりすぎに注意

カフェインは一時的に眠気を覚ます効果がありますが、量が多いと逆に疲れが出ます。
午後3時以降は避けるようにしましょう。

⑧ 夜のスマホやパソコンは控える

ブルーライトは脳を覚醒させ、眠りを浅くしてしまいます。
寝る1時間前からは画面を見ないよう心がけましょう。

⑨ 昼寝は15分以内にとどめる

短い昼寝は眠気をリセットできますが、長すぎると逆効果です。
アラームをセットして15分以内に起きましょう。

⑩ ツボ押しと併用で相乗効果！

朝起きたとき、昼食後、集中が切れたときにツボ押しを組み合わせると、さらに眠気予防効果が高まります。

眠気はツボ押しだけでなく、日々の生活習慣からもアプローチできます。今回紹介したような「体内時計を整える」「血流を良くする」「睡眠の質を高める」といった習慣を少しずつ取り入れて、眠気知らずの毎日を目指しましょう。無理なく続けることが、いちばんのポイントです。

まとめ｜ツボ押しで自然にシャキッと！眠気とサヨナラする習慣を

ツボ押しと生活習慣を組み合わせれば、眠気に悩まされる毎日から卒業できます！

眠気の原因は、生活のリズム、自律神経の乱れ、血流の低下などさまざまです。

ツボ押しはこれらを整える力があり、日常的に取り入れることで「眠気に強い体」に変えていくことができます

毎日使えるツボを覚えておくと便利！
- 「合谷」や「百会」は学校やオフィスでも手軽に押せるツボ。
- 授業中や仕事中にちょっと押すだけで、頭がシャキッと冴えてきます。
正しい押し方で効果アップ！
- 呼吸に合わせてゆっくり押す。
- 1回5〜10秒を3回程度、強く押しすぎないのがポイント。
生活習慣とのセットがカギ！
- ツボ押しだけでなく、早寝・早起き・バランスの良い朝食・日中の軽い運動・スマホの見直しなども一緒に意識しましょう。
- 特に「朝日を浴びる」「水分をとる」「昼寝しすぎない」はすぐにできる習慣です。
無理なく続けよう！
- 一度に全部やろうとせず、「今日はツボ押し」「明日は朝日を浴びる」など、できることから始めるのがおすすめ。
- 続けることで、自分の体に合ったやり方が見えてきます。
家族や友達と一緒に！
- お子さんと一緒にツボ押しをしたり、お互いにマッサージし合ったりすると楽しく続けられます。
- 「お母さん、百会ってここ？」「一緒に押してみようか！」という会話も広がるかもしれません。